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母亲的饮食决定着母乳的质量

点击:794 录入时间:2013-8-15 14:09:46

    我们都知道母乳对新生婴儿来说具有十分重要的作用,新生婴儿要通过它才能获得均衡的营养,不断地形成自身强大的免疫力。同时母乳也有利于培养孩子与母亲之间的亲密关系,让婴儿通过它来感受浓浓的母爱。而母乳的供给者,母亲只有饮食科学合理才能够为宝宝们提供优质的奶,让宝宝们健康成长。所以,产后妈妈们一定要注意自己的日常饮食,保证食物的多样化与搭配的均衡化。下面就让小编带领众位产后妈妈一起来学习一下饮食中的“五要”法则吧。

    

一要关注脂肪的补充。对宝宝而言,神经系统的发育、组织细胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPADHA对宝宝脑部发育很重要。所以,妈妈应摄取适量的脂肪,以满足宝宝成长的需要,应以玉米油、芝麻油、橄榄油为主。

要关注饮水和微量元素的摄入,哺乳期间每日建议饮用矿物质水2000毫升以上,如果出汗多还应增加。注意补充锌、碘、铁、钙、镁等。海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果、豆制品含量较高等,可以选择使用。

要增加蛋白摄入量。蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈 妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也 应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。营养良好的妈妈,每天泌乳量应该在800毫升以上。

四要维生素。除了基本营养物质外,此时母婴都需要更多的维生素,尤其以叶酸、维生素CB族维生素最为重要,菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子等。

要供应充足的碳水化合物。碳水化合物在体内燃烧,是最简单、最清洁的能源。建议用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物配合应用,使得机体按部就班地消化这些食物,保持母体血糖和乳汁营养的稳定。

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冯靖翔 [周易综合分值:100分]
来源:取自《张衡·思玄赋》,引用“既防溢而志兮,迨我暇以翱
寓意:靖,立也;翔,翱翔;取意立志翱翔 …
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