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产后哺乳期掌握5个技巧帮你成功减肥

点击:781 录入时间:2013-8-27 15:44:59

 

    很多新妈妈们为了在哺乳期给宝宝们足够多的营养,高估了自己应该摄取的能量吃得过多导致肥胖问题的产生,甚至于形成了大吃特吃的饮食习惯。待到哺乳期结束之后体重飘升带来的不便就会不断地困扰着她们。在这种情况下,新妈妈该如何做,才能让自己的宝宝获得足够的成长所需的营养,同时又不至于让自己变胖,保持良好的身材?
 
  第一,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
  第二,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
  第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。 
  第四,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
  第五,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
  
  只要新妈妈们能够掌握以上五点,持之以恒,即使是在哺乳期同样可以拥有一个好身材。

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起名举例
冯靖翔 [周易综合分值:100分]
来源:取自《张衡·思玄赋》,引用“既防溢而志兮,迨我暇以翱
寓意:靖,立也;翔,翱翔;取意立志翱翔 …
更多命名案例:梅景皓 冯靖翔 冷舰元 姜紫晗 周若彤 楚颜菲
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